中為自己的健身習慣而動力，讓我們成為現實 – 不管您可能擁有多少意志力，獲得（和留下來！）有動力達到目標可能是具有挑戰性的。 當它涉及達到您的健康和健身目標時，這尤其如此。
一次解決一個進球
試圖立即解決太多目標是壓倒一切的秘訣，沒有什麼比壓倒性更快地殺死動力了。 這就是為什麼如果您想獲得併留下來，那麼在2020年實現健身目標的動力，那麼必須一次邁出一步。
“到2020年1月，打算隨著時間的推移進行小小的變化，並且（幾乎）再也不會破壞行動模式，” Alexfergus.com的研究人員兼首席科學作家Bart Wolbers說，該網站調查了不同健康的科學有效性 干預措施。 “因此，與其認為您可以每天吃3頓飯，剪掉所有蘇打水，每週鍛煉4次，早點上床睡覺，還有更多，最好只專注於一月份的蘇打水。”
將您的注意力範圍縮小到一個可管理的目標，並繼續努力，直到它成為一種習慣。 當您成功達到第一個進球時，它將為您帶來良好的動力提升，然後您可以使用它來解決列表中的下一個目標。
沃爾伯斯說：“通過這種方法，您的生活可能在一個月到兩個月的時間內不會發生太大變化，但在一到兩年的時間內將完全不同。”
利用問責制來提高您的動力
當您的頭部在晚上撞到枕頭時，您可能會有所有動力來打動您的AM鍛煉，但是當您的警報在凌晨6點發出時，您可能會發現它缺乏。 這就是問責制的地方。如果您有某種東西或有人要求您達到健身目標，那麼保持動力會更簡單。
“健身夥伴或團體可以幫助您負責並保持積極性，”運營營養諮詢公司午餐盒營養的LDN Danielle Allen說。
難以參加您的AM鍛煉嗎？ 制定計劃在健身房認識朋友； 如果您知道有人在等您，那麼召集早上起床的動力將要簡單得多。 您是否告訴自己，您會在下班回家的路上打健身課 – 直接開車經過工作室並直接到達沙發？ 如果您遲到取消課程，請使用像ClassPass這樣的健身應用程序。 知道自己會失去辛苦賺來的現金可能只是使健身課程成為下班後通勤的一部分所需的激勵踢腳。
關鍵是，擁有一些外部責任制可以幫助您保持高昂的動力，並幫助您在2020年繼續達到健身目標。
走出您的健身舒適區，呆在那裡
當您日復一日地進行同樣的鍛煉時，您可能會感到無聊，這會使您的動力很大。 因此，如果您想在2020年保持動力，則需要走出健身舒適區。 您是跑步者，但一直渴望嘗試莎莎課嗎？ 換上跑步鞋，做一些跳舞鞋。 您是CrossFit的常客，但一直在考慮嘗試一些低調的東西嗎？ 撥打強度並檢查緩慢的流瑜伽課。
請記住，真正獲得新的健身習慣的揮桿需要花費時間，因此請確保給自己時間和空間，以真正開始對新活動感到高興。
“嘗試一些新事物，然後嘗試不止一次，” Terri Dreger是女性拳擊和跆拳道健身房的品牌開發總監Terri Dreger 30分鐘的熱門單曲。 “您第一次嘗試任何新的努力時都會變得尷尬和外國。 。 。 但是通常，您不僅需要一次嘗試獲得完整的體驗。 再給它！ 承諾一周或[至少幾個]新鍛煉的會議。”
如果您嘗試了幾次，發現它不適合您，則沒有造成傷害； 至少新穎性是使您鍛煉並嘗試新事物的短期動機。 如果您最終度過了不可思議的時光？ 然後，您將進行新的鍛煉，以使您全年保持積極性！
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應該使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
Deanna Debara
Deanna Debara是位於俄勒岡州波特蘭的自由作家。 她涵蓋了廣泛的健康主題，包括健身，營養，人際關係和心理健康。 她的作品出現在Greatist，男士健康，狂熱的修復程序，維生素Shoppe的好處等等。