卡盧姆·馮·莫格（Calum von Moger）跳出第二層窗口

，讓我們面對現實：您很忙。 當您說您沒有時間去健身房時，我實際上相信您。 我是公司所有者，經常旅行者，是兩個孩子的父親，所以要指望我：我每天都沒有一個小時在健身房裡度過，我家裡有一個。 誰每周有四到五個小時的時間來鍛煉？ 即使您以某種方式找到時間，它對您有效嗎？ 您看到結果了嗎？ 這就是為什麼我在過去的十年中湧入研究並與客戶，朋友和經驗豐富的培訓師進行交談的原因，都是為了找到一種方法，使能夠保持健康和調理，同時減少時間和任何不便。 我實際上發現瞭如何做。 好消息是，我們不需要花費盡可能多的時間進行鍛煉。 而且，無論您的技能或健身水平如何，都可以建立一個更苗條，更堅固，更健康的身體。 因此，這是傾倒健身房的兩個基本建議，以便在很短的時間內更好地效果： 獲取步驟 每天嘗試採取10,000個步驟（或達到您的步驟目標），並全天盡可能多地搬遷。 久坐23個小時，活躍的一個人沒有任何幫助。 對您的日常生活和運動進行小調整（例如參加散步，散步去午餐或每小時站起來），可以長期維持實質性的改變。 每天搬遷5分鐘 忘記長達一個小時的詳盡鍛煉，專注於每天至少進行五分鐘進行一次單一阻力鍛煉。 每週的每一天選擇不同的身體部位，然後選擇針對該區域的相應搬遷。 這裡的目標是讓您取得成功 –[...]

的“私人慈善組織”[...]

，以減輕我的嚴重抑鬱症，而Ben前幾天帶著水族館來了。我告訴他這不會工作，而且我們同意該水族館主要適合他。但是，我將與我的悲傷，無狗的自我一樣多地發揮作用。我們去了寵物商店，並結識了三個新朋友。 認識香蕉吊床，幽靈與基拉和龍貓打交道。您能說出我們在這些名稱上花了很多時間，並且不僅要遵循我們可能相信的前三個荒謬概念嗎？ 我的最新視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松培訓視頻日記 – 第3天。 更多視頻 接下來 馬拉松訓練第1天 03:12 居住 00:00 08:21 00:51 Banana Hammock是一個男孩，也是Chinchilla，以及與Killa的幽靈交易是女孩。 B.H.如此命名，因為我們今天也選擇了一個香蕉持有者。我打電話給他們香蕉吊床？ 我決定今天吃一份真正的在線鍍午餐。薩米（Sammie），薯條以及科爾（Cole）的色拉。 但是，由於我有20磅的捲心菜，我確實別無選擇地製作科爾的色拉！以及我向自己道歉，因為我在網上放了一張照片，我看起來好像有嚴重的痤瘡。認真地獲取一些Mac[...]