騎自行車的5種方法中，冬季總是是我被迫弄清楚即使外面的天氣很糟糕的時候。 雪，雨，低於零溫度 – 在柏林，我們總是擁有一切。
當然，這就是室內固定教練的來源。現在，在室內騎數小時在培訓師上騎車似乎是一項不可能的任務，但事實並非如此！ 回到我的業餘時代，我的團隊有時會有四到五個小時的不間斷會議。 我們中的整個小組都會和我們的教練一起觀看室內培訓師。 這是超級嘈雜的，因為我們擁有舊的教練 – 東德生產的左右機器著名但原始。 我不喜歡那天。 他們沒什麼好玩的。 但是，現在我們大多數人都沒有一個東德教練，有秒錶和哨子站在我們旁邊大喊大叫，我們可以找到通過家庭式會議來實現這一目標的方法。 這是一些建議。
使騎行更有趣的5種方法
出去。 有點兒。
如果您有露台或陽台，請在那裡建立自己的家園。 新鮮空氣會讓您感覺好些，甚至可能欺騙您相信您實際上在戶外騎行，而不僅僅是旋轉到位。 如果下雪或下雨，這甚至可以工作。 只需確保您穿著適當的衣服並保持乾燥即可。
娛樂自己。
如果您沒有室外空間，請將您的教練放在電視前看電影。 如果這意味著您必須在客廳裡設置，請不要忘記放一些舊毛巾來捕捉汗水。 否則，當您的伴侶回家並在地毯上看到一個汗水時，您可能會面臨離婚，我們不想要那個，對嗎？
許多室內培訓師公司也有自己的娛樂系統。 一些顯示法國巡迴賽舞台的錄像帶或您可以在筆記本電腦或電視上觀看的類似錄像。 其他人讓您通過頭像跟踪進度。 甚至有一些程序可以讓您構建自己的鍛煉，因此您可以稍後重複它，看看自己變得更強大。
轉向音樂。
如果您沒有電視就卡在車庫或地下室，請準備播放列表。 一首好歌首先是農民男孩的“這裡痛苦”。 在黑安息日的中間“偏執”中。 當然，播放列表上的最後一首歌應該是歐洲的“最終倒計時”。 但是，這當然只是我的個人品味和選擇。 您也可以在當地的健身房或室內自行車中心騎車，以進行Techno Music的鐵桿會議。
分解鍛煉。
乘坐很長時間嗎？ 將其分為兩分。 在早上做兩個小時，下午還有兩個小時。 或在騎車的一半中休息一個小時，以補充水瓶並在心理上充電。
進行間隔也是一種將長途跋涉成較小，更易於管理的作品的絕妙方法。 這是一種將它們進行一小時鍛煉的方法：
15分鐘：熱身
2x：
5分鐘：中等強度間隔
5分鐘：輕鬆踩踏板
5x：
40秒：80 rpms的踏板（這是您的節奏）在您的峰值心率區域
20秒：最小齒輪中的80 rpm
5分鐘：輕鬆踩踏板
5x：
40秒：80 rpms的踏板（這是您的節奏）在您的峰值心率區域
20秒：在最小齒輪上以80 rpm的踏板
10分鐘：冷卻
一個小時完成。 輕鬆的毛茸茸，對嗎？ 這是一個艱難但非常有效的鍛煉。
招募培訓夥伴。
在您的旁邊設置第二個培訓師，以便您的伴侶，朋友甚至您的孩子都可以和您一起騎車。 越多，對吧？ 當您有一個人可以交談時，一個兩個小時的家庭鍛煉會飛過。
我使用Wahoo Kickr並將其連接到Zwift，這是一個虛擬騎行程序。 現在，我必須說Zwift是我的伴侶，因此我可能在這裡不是完全中立，但是我喜歡騎Zwift系統。 除了它令人驚嘆的圖形和虛擬現實騎行課程外，Zwift還可以在線直播，因此我可以稱呼南卡羅來納州的Bobby Julich和盧森堡的Andy Schleck和澳大利亞的Michael Mathews，我們都可以在時間和課程上達成共識，並在Zwift上見面。 我們都坐在不同的大陸上，但我們的頭像彼此相鄰騎在筆記本電腦或電視屏幕上。 我們甚至可以聊天。 這是一個非常聰明而驚人的程序。
如您所見，有很多方法可以為通常不那麼令人興奮的家庭會議增添趣味。 退出或懶惰不再是一種選擇。 您只需要找到最適合您的東西即可。 有很多在室內騎行的方法 – 仍然很開心！
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
Jens voigt
Fitbit大使Jens VoigT是前專業騎自行車的人，目前是Trek Factory Racing的團隊顧問。 詹斯通過座右銘擁抱痛苦和生活：“閉嘴！” 他曾經騎著一輛孩子的自行車在環法自行車賽中騎著20公里。 詹斯有六個（是的，六個！），居住在德國。