獲得AZM的方法，將定期的體育活動添加到您的日常活動中是您可以為整體健康和健康所做的最好的事情之一。 它可以改善大腦健康，增強肌肉，減少抑鬱和焦慮的風險，僅舉幾例。 它也不一定要過於艱苦，足以使您的心臟速度提高和身體運動。
您還應該通過鍛煉來發揮創造力，因為改變每週的鍛煉可以為您的日常凹槽帶來清爽的能量。 因此，無論您是在夏季還是冬季中，都有很多運動可能能夠幫助您實現每週的活躍區分鐘（AZM）目標。
AZMS通過根據您的靜息心率和年齡來自動計算給您個性化的“活動區域”來衡量您的身體活動。 這些活躍的區域是運動過程中心率的目標，可幫助您達到美國心臟協會和世界衛生組織的建議至少150分鐘的中等強度活動或每週75分鐘的劇烈強度活動。
如果這個目標令人生畏，那就不要恐懼！ 有很多方法可以實現這一目標。 另外，每個人的AZM都不同，因此請繼續閱讀以學習活動，您可以嘗試實現AZM計數。
戶外的
進行公園跑步（如果您沒有嘗試過的新獎勵積分！）。
用蹦床鍛煉雕刻腿和臀部。
快步散步，嘗試增加手臂時的步伐。
進行互聯網搜索或查看社區團體在您附近的公園裡尋找一些當地的舞蹈健美操。
用皮划艇或划艇撞到水，然後嘗試划船鍛煉。 如果您沒有自己的一個，請查看是否可以從附近的碼頭或戶外運動商店租用。
加入戶外娛樂聯盟。 無論是網球，籃球，飛盤還是排球，您都一定每週都會進入AZMS。
將您的HIIT鍛煉在外面進行劑量的內啡肽和維生素D，以幫助您重置身心。
將汽車留在後面，騎自行車去吃晚飯。
拋棄高爾夫球車，走18洞以架起AZM。
通過將割草機放入推動模式以將這種瑣事變成AZM鍛煉來修剪草坪。
登上賽道：兩個熱身節奏圈和十分鐘的體育場步進將幫助您加強AZM遊戲。
沿著有丘陵爬升的路線回家。
如果可能的話，將您的議程放在手機上，並將會議變成戶外動力步行會議。
前往您最喜歡的公園，進行全身鍛煉巡迴賽 – 板凳傾斜，公園長凳俯臥撑，burpees，登山者，自行車仰臥起坐和Sumo蹲下。
與整個家庭在一起
與您的狗一起玩接球時跑步 – 不僅僅是在最好的芽時站起來。 與他們一起四處走動，為你們倆帶來更多樂趣，並且您將立即加油。
和嬰兒車同行？ 從熱身步行開始，然後進入嬰兒車蹲下，弓步行走，每隔一個街區，站立的驢踢和動力行走，將其變成電路鍛煉。
嘗試基於舞蹈的鍛煉，例如Zumba，Salsa或呼啦圈舞。 （提示：您也可以在Fitbit Premium中查看“舞蹈有氧運動”部分。）
與全家人一起看電視時，在商業休息期間仰臥起坐和俯臥撑。 在演出期間，做弓步和下蹲，最後結束了一些跳躍的千斤頂和有氧運動的跳蹲。
抓住您的手舉重，然後在夜間社區有氧運動中出發。 記住在整個過程中以不同的步伐進行間隔工作。
抓住您的朋友，嘗試新的當地遠足。
前往後院參加一些友好的比賽！ 從Spike-Ball到Red Rover和Wiffle Ball的任何事情都可以幫助每個人都計算AZM。
室內的
嘗試在工作核心和腿部時，可以生成與跑步一樣多的AZM的陰影拳擊。
一次旋轉鍛煉需要出色的卡路里燃燒。
進行跳繩鍛煉，這是更高強度的全身鍛煉。
如果您的熱瑜伽流具有有氧運動元素，則可以立即達到這些AZM。
如果您在建築物中有樓梯，請休息10分鐘，在幾次航班上進行跑步。
與武術進行全身鍛煉。
站立桌有許多健康益處，其中之一就是您可以在工作時間進行常規鍛煉。 查看此站立式鍛煉以提高您的心律。
在附近找到一個攀岩的健身房，並通過這項有趣的全身運動將自己推向新的高度。
30.在Fitbit Premium上找到快速30分鐘的全身鍛煉，例如HIIT，有氧運動派對，Core Cardio等，在開始工作日之前嘗試嘗試。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在Changin之前始終與您的醫生聯繫飲食，改變您的睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣。
凱爾西·馬洛尼（Kelsey Maloney）
凱爾西·馬洛尼（Kelsey Maloney）是新澤西州本地人，是菲比特（Fitbit）的副編輯，目前是她在舊金山的加利福尼亞夢想。 在獲得了新聞學學士學位後，她在全球幾個國家（包括她最喜歡的城市 – 南非開普敦）的背包旅行了一年。 然後，她飛往西海岸，從事她的寫作和編輯事業，以前是Sunset Magazine。 凱爾西（Kelsey）是一位旅行和熱瑜伽愛好者，欣賞現場音樂，戶外活動，安妮（Annie）的Mac和奶酪以及朦朧的IPA。