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今天，在播客上，我正在回答您的跑步，烹飪，肉毒桿菌毒素（!!），半程馬拉鬆的關注以及更多內容。這是Miles調查中堆棧中的5個問題。我相信他們對每個人都非常實用（好吧，也許不是肉毒桿菌毒素？）。如果您有一個完全免費的電子郵件或留下您的關注的語音郵件，並且我會在即將到來的一集中回复它。
1.問題：您是否有任何類型的食譜可以很快製作或對於懶惰的廚師的組件非常低？
跑步重複：是的！我都非常快速，而且簡單的食譜。如果您懶惰，我說我會在準備飯菜準備上一擊，然後整個星期將其用於不同的飯菜。檢查我的地面火雞5種方法以發布示例。
快速而簡單的烹飪駭客：
A.進餐準備和計劃。列出您想要吃的食物，獲取雜貨以及準備任何可能的東西。
B.花錢節省時間。優先考慮您的理智，並考慮在進餐的容器，crockpot，箔紙，預先氯化的蔬菜中發明……基本上任何可以幫助您烹飪和清理的東西。
C.保持簡單。確定您喜歡的菜餚，並發現使用新方法來利用它們。可以使用一些首選的水果，蔬菜以及蛋白質添加新口味以保持新鮮感，這是可以的。如果您已經有一些菜餚，那麼您會真正做得很好 – 相信修改其中的蔬菜或蛋白質的方法。
例子：
烤很多土豆，並用不同的蔬菜和蛋白質塞滿它們
製作一批莎莎家禽，並將其用於沙拉，炸玉米餅，墨西哥捲餅，辣醬玉米餅餡…
快速早餐食譜：
一夜燕麥 – 您可以在批處理
或在鍛煉或運行時製作燕麥片！
杯子裡的法式烤麵包 – 您可以在微波爐中製作！
玉米餅早餐砂鍋 – 製作砂鍋，然後將其分成幾天
早餐土豆
快速簡單的晚餐食譜：
烤土豆在鍋中
crockpot中的便捷家禽Pozole
簡單的炸玉米餅烘烤
奶油家禽和土豆烘烤
2.問題：您究竟如何理解在4-6個月的訓練週期中明智的速度獲得的是什麼（剃須10分鐘，半分鐘距離半分鐘？）。
這取決於您設置最後一個PR或嘗試改進的時間時的身體健康水平。如果您將其從第一場比賽中脫穎而出，並且並沒有真正訓練難以訓練或比賽日糟糕……如果沒有現在的情況，就很難說出。
自己估計您自己的半程馬拉松速度或表面時間：
查看您的長期典型速度，並將其與半程馬拉松速度圖進行比較。然後，利用該信息加上您目前的身體健康水平//傷害歷史//種族高程//其他任何可以幫助您更快或更慢的東西……以及在比賽當天能夠有什麼速度的Quote 。
半程馬拉松速度圖
使用半馬拉鬆時間預測工具基於其他數據假設：
跑步者的世界比賽時間預測指標
項目五十八個馬拉鬆時間預測器
3.問題：您對很多事情開放，但是我還沒有看到任何類型的信息，您是否在嘴唇上做了一段時間？看起來很酷。費用範圍？是一次嗎？重做像睫毛或噴霧棕褐色？
RER：我沒有唇部填充劑，但是我確實會得到肉毒桿菌毒素。我已經在嘴唇周圍肉毒桿菌毒素，因此它們被注意到了，並且看起來更大。我同樣利用唇彩的光澤度，超過我的嘴唇，將熒光筆放在頂唇（丘比特的蝴蝶結）以及向角度支付利息。
我試圖從3年前從Groupon那裡獲得一次，以及我……聽節目以發現！
我認為這是大約2015年之前/之後的？這是我試圖進行嘴唇注射的時候，最終像災難一樣散發出來 – 所以醫生做不到。哈！這不是一張可愛的照片，但是我沒想到會發布它，我只是對它會帶來的差異感到好奇，所以我自己拍了照片。
4.問題：我只是參加了第三場半程馬拉鬆比賽，並且感覺就像每次訓練時都從頭開始。什麼是一個很好的保留里程，因此我可以更快地努力，不僅僅是試圖發展距離？
RER：您可能會從跑步。如果您不參加比賽的訓練，我建議您每週仍在鍛煉兩次，以及您想做的其他任何鍛煉。
嘗試保持身體健身水平，您可以在5到6英里處行駛。然後，當您開始半程馬拉松訓練（假設從一開始）時，您將擁有該基礎，並可以整合速度工作，而不是專注於重建健身。
5.問題：您如何保存高里程和沒有受傷？
RER：非常首先 – 您必須了解自己的身體並尊重它。如果您容易受傷，則需要對康復和休息更加勤奮。
8個建議防止受傷的建議：
收聽您體內任何類型的“吱吱作響的輪子”。
如果需要，請額外休息。
拉伸和泡沫卷。
鍛煉後，用蛋白質和碳水化合物加油。
冰酸痛。
納入耐力訓練和瑜伽。
進行運動按摩 – 也許是在持續的基礎上，因此該人了解您的身體。
知道疼痛，筋疲力盡和受傷之間的區別。
如果您對我有擔憂，請完全免費發送電子郵件或留下語音信箱！
請在您的播客應用程序中保留評估 – 它真正有助於顯示出較高的等級，並吸引更多的人聆聽！感謝你！
本集討論的項目：
缸罐
Instapot – 我還沒有一個，所以我無法說出它很棒，但是每個人和媽媽（包括我的媽媽）都有一個。
進餐準備容器
有機矽烤盤 – 我將其用於一些烘烤糖果而不是箔紙。它非常不粘，而且簡單清理。
泡沫輥 – （跑後拉伸以及預防傷害）
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