希望將您的體重鍛煉提升到一個新的水平，而不會損害便利性？ 結合電阻帶。
“阻力頻帶非常適合等距練習，因為它們可以提供持續的張力，並且由於其彈性而可以用於快速動力運動，”紐約TS Fitness的認證強度和調節專家Noam Tamir描述。 “通過對運動增加抵抗力，這些樂隊可以幫助增強關節和肌肉。” 而且由於耐藥性的增加，運動的強度將增加，這也可以改善卡路里的燃燒。
阻力樂隊輕巧且通常便宜，這使它們成為最好的旅行伴侶，即使您只想將鍛煉帶到辦公室。 塔米爾說：“此外，您可以將它們用於康復和熱身訓練，並幫助伸展運動。”
開始下面的動作。
初學者的6次抵抗頻段練習
二頭肌捲曲
目標：二頭肌
站在電阻帶的中心頂部的腳部肩膀寬度。 每隻手握住樂隊的一端，彎曲臂90度，將肘部保持在側面，面向天花板的手掌。 將肘部保持在側面旁邊，彎曲到肩膀上。 慢慢向下下方。 那是一個代表。 重複12次。
橫向步驟
目標：臀部，臀部
將電阻帶圍繞著小腿和小牛。 保持背部伸直，彎曲膝蓋，然後坐回四分之一下。 橫向保持理想的腳，直到理想的一側，然後踩下左腳以跟隨。 向右走五個步驟，然後向左走五個。
高架按
目標：肩膀
站在電阻帶的中心頂部的臀部寬度。 將每隻手的一端保持在胸部級別。 將雙臂伸直頭頂。 慢慢地下回到胸部水平。 那是一個代表。 重複12次。
站立
目標：肩膀，背，二頭肌
站在電阻帶的中心頂部的臀部寬度。 每隻手稍微低於臀部高度，將束帶的一端保持一端。 保持膝蓋柔軟，向後伸直，在臀部稍微向前鉸接，以使胸部面向地板。 擠壓刀片，將肘部向上和向後拉。 慢慢向下下方。 那是一個代表。 重複12次。
狹窄的下蹲
目標：四邊形，腿筋，臀部
站在電阻帶的中心頂部的臀部寬度稍靠近。 在臀部高度上握住束帶的一端，並在樂隊上張力。 保持背部平坦和胸部高，慢慢坐回蹲下，盡可能輕鬆地走下腳步，而膝蓋在腳趾上追踪。 站起來。 那是一個代表。 重複12次。
Tricep回扣
目標：三頭肌，肩膀
將電阻帶纏繞在錨週上。 距離錨點約兩英尺，腳相距兩英尺，每隻手的阻力帶的一端，肘部彎曲的90度，緊緊地彎曲。 保持膝蓋柔軟，向後伸直，在臀部稍微向前鉸接，然後將手向下和向後推，將手臂伸直。 慢慢返回開始。 那是一個代表。 重複12次。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
艾米·施林格
艾米·施林格（Amy Schlinger）是位於紐約市的健康和健身作家，其作品已出現在國際化，健康，普拉提風格，自我和身材中。 她是一個狂熱的交叉服務，對土豆泥的熱愛。