，因為任何患有慢性下背部疼痛的人都知道，在某些情況下，您實際上沒有什麼可以讓您感到寬慰。 但是最近的一項研究表明，一些特殊的瑜伽姿勢可能會解決問題。 “我們已經知道，物理療法可以為背痛的人取得出色的效果，但我們想看看它的確與瑜伽相關。” 在波士頓大學醫學院。 “我們將特殊開發的瑜伽課與一對一的物理治療課程進行了比較。 在12週結束時，兩組都有同等的改進。 他們的疼痛較小，功能改善，使用藥物減少，並對結果感到滿意。”
研究開始時，有70％的參與者正在服用某種形式的止痛藥。 三個月後，這兩個小組的數字下降到50％。 Saper說：“許多患有慢性背痛的客戶認為他們只需要遭受痛苦，但事實並非如此。” 雖然研究中使用的瑜伽課具有非常特殊的結構，但Saper認為瑜伽課標記為恢復性，溫和或治療性可以使背痛的人受益。 姿勢甚至可以在家中完成。 Saper博士說：“某些姿勢為您的下背部帶來了很多延伸，它們會使您向後彎曲脊柱，這增加了椎間盤之間的空間，並在脊髓周圍有更多的呼吸空間。” “它們還加強了核心肌肉，這對於減輕背部疼痛至關重要。” 這裡有四個伸展運動。 將每個姿勢持續三個長的深呼吸。
1.孩子的姿勢：跪在地板上，在保持腳趾在一起的同時將膝蓋稍微分開。 向前彎曲，將尾骨坐在腳上。 將額頭帶到地板上，然後將手臂放在頭頂或側面。 如果可能的話，將額頭放在墊子上。
2.蝗蟲姿勢：躺在肚子上，將額頭放在地板上。 用手掌朝向將手放在您的身後，然後將腳趾遠離您。 同時，將您的頭部，上胸部，手臂和腿抬起地面。 將重量放在肚子和骨盆區域上，並保持凝視或稍微下降。 握住，然後釋放，然後將身體慢慢放回墊子。
3.獅身人面像姿勢：躺在你的肚子上，將額頭放在地板上。 彎曲肘部，將它們放在肩膀下，靠近您的身體，前臂在地面上，手在您面前。 用腳趾在墊子上指向您的雙腿。 將前臂壓入地面，然後將頭和胸部抬起。 保持您的目光向前或稍微下降。 握住，然後釋放並放下胸部，然後慢慢回到墊子上。
4.橋樑姿勢：膝蓋彎曲，腳躺在您的背上，腳盡可能靠近臀部。 確保腳是平行的，膝蓋最好在它們之上。 將手臂放在兩側，雙手朝下。 按下腳，將下背部抬起，骨盆從地板上抬起。 將肩膀保持在墊子上，並平行於膝蓋。 握住，然後慢慢將您的背部和骨盆返回地板。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應該使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
愛麗絲·奧格索普（Alice Oglethorpe）
Alice Oglethorpe是伊利諾伊州芝加哥的自由作家和編輯。 她涵蓋了健康，幸福，健身以及其他任何引起她興趣的東西。 她的作品出現在O，《奧普拉》雜誌，自我，形狀，健身，紅皮書，健康，更好的房屋和花園，當今的心理學，良好的家政服務等等中。