你好！怎麼樣了？我們正處於“拉伸挑戰”的第4天。我希望您養成至少每天一兩分鐘伸展的習慣。保持！
我們仍在伸展上半身，以及今天的肩膀伸展。如果您想表現最好，跑步都需要整個身體一起工作，並保持健康。因此，整體身體調節非常重要。我們正在通過這些伸展運動以及每個方法都很重要。
我的最新視頻
高成就者 – 出色的聽書評論
蒂芙尼·詹金斯（Tiffany Jenkins）的《高成就》（High Achiever）書評。快速評估藥物吸毒者雙重生活的新回憶錄。作者檢查。
跑步，進食或其他人做的任何事情都可以聽的書。
更多視頻
0秒6分12秒
接下來
非正統的書以及Netflix評估
07:28
居住
00:00
08:21
06:12
第4天：肩膀伸展
肩部伸展：站立高，腳部肩部寬度分開放鬆。延長左臂，並將其帶到您的右肩。將右臂放在左下方，並小心地將其朝您的體內。呼吸。保持15-30秒。
在另一側重複右臂。呼吸。保持15-30秒。
根據需要重複。
加熱後，伸展運動 – 鍛煉後，或在非常完整的熱身熱身之後進行伸展。
當您將其伸展到您的身體告訴您的時：
在特定區域內感到緊繃，疼痛或疲勞的地方
如果一側有不同的感覺
艱難的跑步 /比賽后，您的感覺如何
休息一天后的感覺
靈活性以及您想要增強的功能
獎勵提示：今天檢查您的跑步類型 – 尤其是您的上半身。一些跑步者傾向於讓他們的肩膀在跑步時朝著耳朵爬上。這可能會導致脖子和肩膀緊繃或疼痛。嘗試放鬆頭部，脖子和肩膀。如果您在跑步時傾向於緊張一秒鐘，請走路並搖動。或者，您可以將手臂降低到兩側，並在跑步時稍微搖動一點，然後以輕鬆的形式將它們帶回您的兩側。
大多數日子每天只有一分鐘 – 所以沒有藉口。每天出現。
關注Run Eat Reper重複Facebook頁面，以及Run Eat Repation Instagram進行在線視頻檢查。
今天在運行報告中對您的鍛煉發表評論 – 我每天在Instagram上發布的日常檢查。
在啟動新的飲食計劃或運動計劃之前，請務必諮詢您的醫生。如果有任何類型的疼痛，請停止。要聰明，沒有風險，並且對您的身體友善。
如果您尚未註冊 – 立即指示以獲取日曆以及此處的任何類型的重要更新：
在這裡獲取21天的伸展困難日曆！
給我發送工作簿
節省
分享很關心！
分享
鳴叫
別針
分享
郵件
分享
繼續處理這些：
跑步者第8天的21天伸展困難
跑步者第8天的21天伸展困難
21天的跑步者難度。拉伸系列的第8天 – 今天，我們正在做一個四邊形。發現一些東西
跑步後伸展運動的5個簡單技巧
跑步後伸展運動的5個簡單技巧
跑步後如何伸展。為跑步者開始伸展運動的5個技巧。確切的頻率和確切的頻率以及您應該遇到多長時間以及E21天拉伸挑戰的上週
21天拉伸挑戰的上週
你好！您進入了21天拉伸挑戰的最後一周！使這成為挑戰中最好的一周。每一次
21天的跑步者第2天
21天的跑步者第2天
你好！這是拉伸挑戰的第二天……今天的舉動是頸部伸展。非常簡單，但是感覺很好！這是
全球跑步日贈品以及伸展困難第3天
全球跑步日贈品以及伸展困難第3天
恰好如何慶祝全球跑步日。運行一天，然後為跑步者做這個乳房以及上背部。第3天
21天伸展困難第1天
21天伸展困難第1天
歡迎來到21天拉伸挑戰的第一天！我很高興您加入我們！在接下來的三個星期中，每天我們都會
shareaholic
。