卡盧姆·馮·莫格（Calum von Moger）跳出第二層窗口

，我不知道這是溫暖的天氣還是什麼，但是最近我一直渴望冷穀物。今天下午，我有一碗酥脆的米飯和杏仁牛奶和奇亞種子。登場。 從昨天開始，我也有一塊紅薯Samosa砂鍋。沒有照片，因為它是理想的選擇，就像容器一樣優雅。 我最新的視頻 馬拉松訓練第5天 馬拉松訓練跑步博客 – 跑步飲食重複。培訓計劃第5天。 更多視頻 0秒4分，34秒 接下來 如何為跑步者進行下半身鍛煉 03:09 居住 00:00 08:21 04:34 在跑腿的時候，我對自己的冰茶進行了治療，以分散自己的注意力，因為我想要一塊巧克力蛋糕。我需要在這個特定的一周（如果您聞到我正在介入的東西），那是不愉快的。 晚餐是一碗隨機的蔬菜，裡面有蔬菜漢堡和蔬菜醬。好的，這是意大利麵條醬，但差異相同。上面有很多parm。 當我打算取代甜點時，我不會弄亂蛋白質奶昔。因此，我在一個碗裡做了巨大的冰沙，並在上面撒上更多的糙米穀物。 我真的很喜歡閱讀每個人的旅行文章！如果您想離開幾分鐘，請查看此帖子的評論並進行旅程[...]

中為自己的健身習慣而動力，讓我們成為現實 – 不管您可能擁有多少意志力，獲得（和留下來！）有動力達到目標可能是具有挑戰性的。 當它涉及達到您的健康和健身目標時，這尤其如此。 一次解決一個進球 試圖立即解決太多目標是壓倒一切的秘訣，沒有什麼比壓倒性更快地殺死動力了。 這就是為什麼如果您想獲得併留下來，那麼在2020年實現健身目標的動力，那麼必須一次邁出一步。 “到2020年1月，打算隨著時間的推移進行小小的變化，並且（幾乎）再也不會破壞行動模式，” Alexfergus.com的研究人員兼首席科學作家Bart Wolbers說，該網站調查了不同健康的科學有效性 干預措施。 “因此，與其認為您可以每天吃3頓飯，剪掉所有蘇打水，每週鍛煉4次，早點上床睡覺，還有更多，最好只專注於一月份的蘇打水。” 將您的注意力範圍縮小到一個可管理的目標，並繼續努力，直到它成為一種習慣。 當您成功達到第一個進球時，它將為您帶來良好的動力提升，然後您可以使用它來解決列表中的下一個目標。 沃爾伯斯說：“通過這種方法，您的生活可能在一個月到兩個月的時間內不會發生太大變化，但在一到兩年的時間內將完全不同。” 利用問責制來提高您的動力 當您的頭部在晚上撞到枕頭時，您可能會有所有動力來打動您的AM鍛煉，但是當您的警報在凌晨6點發出時，您可能會發現它缺乏。 這就是問責制的地方。如果您有某種東西或有人要求您達到健身目標，那麼保持動力會更簡單。 “健身夥伴或團體可以幫助您負責並保持積極性，”運營營養諮詢公司午餐盒營養的LDN Danielle[...]